Հավի և բրոկկոլիի միսը տապակել ճաշի կամ ընթրիքի հիանալի տարբերակ է: Դուք գիտեք այն զբաղված զբաղված օրերը, երբ ձեզ հարկավոր է արագ կերակուր սեղանի վրա (և դուք բառացիորեն ոչինչ չունեք գնալու երեկոյան ժամը 5-ին)… սա ձեր փրկության շնորհը կլինի:
Հյութալի հավի կտորները և նուրբ փխրուն բրոկկոլին խառնվում են տնական տապակած սոուսի հետ՝ ստեղծելու արագ կերակուր, որը դուր կգա ամբողջ ընտանիքին:
Ես սիրում եմ այս հավի բրոկկոլիով տապակած բաղադրատոմսը մատուցել բրնձի վրա, բայց դուք կարող եք այն մատուցել լապշայի վրա, եթե ցանկանում եք, կամ նույնիսկ վայելել այն ինքնուրույն:
ինչպես հեռացնել փայտը և ծակոտկենը
Chicken Stir Fry-ն այստեղ կարելի է գնալ: Բոլորս էլ բացարձակապես սիրում ենք այն, այն պատրաստելու համար տևում է ընդամենը րոպեներ, և այն թարմ է և առողջարար:
Ես միշտ փնտրում եմ տնական լանչեր (և ընթրիքներ), որոնք հիանալի համով են և լավ տաքանում, և սա Հավի և բրոկկոլիի միսը տապակել լիովին համապատասխանում է հաշվին:
Հավի տապակած լավ բանն այն է, որ այն հագեցած է թարմ բանջարեղենով և նիհար սպիտակուցներով, ուստի այն կատարյալ կերակուր է: Թեև այս բաղադրատոմսը պարզ է միայն բրոկկոլիով, ազատ զգալ ավելացրեք այն, ինչ կա ձեր սառնարանում, որպեսզի այն դառնա ձեր սեփականը: Պղպեղը, սունկը և ցուկկինին նույնպես հիանալի ընտրություն են:
Դա ընդամենը մեկն է այն բազմաթիվ բաղադրատոմսերից, որոնք ես փորձել եմ իմ սիրելի խոհարարական գրքերի հավաքածուի նորագույն հավելումից, The Weekday Lunches & Breakfasts Cookbook ! Այս համեղ գիրքը գրել է իմ լավ ընկեր Մերին (ով բլոգում է Բոբիկները խոհանոցում )!
Այն հագեցած է նախաճաշի և լանչերի համար հեշտ կերակուրի գաղափարներով (և եթե դուք մեզ նման եք, նրանք նույնպես կատարյալ ընթրիքներ են պատրաստում): Ես կարող եմ ձեզ առաջին ձեռքից հավաստիացնել, որ Մերիի բաղադրատոմսերը միշտ հեշտ են պատրաստվում, և ոչ պակաս համեղ: Դուք կարող եք գրավել ձեր պատճենն այստեղ Amazon-ում !
Ինչպես պատրաստել հավի մսով տապակած
Հավի միսը խառնել միշտ ամենալավն է ստացվում, երբ այն եփում եք բարձր ջերմաստիճանում։ Սա երաշխավորում է, որ դուք չեք եփում հավի միսը կամ բրոկկոլին և հավի վրա ավելացնում է գեղեցիկ շագանակագույն ընդերքը: Ես սիրում եմ համոզվել, որ իմ բոլոր բաղադրիչները պատրաստված են նախքան ճաշ պատրաստելը, այնպես որ ես չփորձեմ ամեն ինչ ժամանակին հասցնել տապակի մեջ:
Ձեր սոխը և հավի միսը տապակի մեջ կարմրելը տոննաներով համ է հաղորդում այս ուտեստին, այնպես որ դիմադրեք ձեր տապակը շուտ խառնելու ցանկությանը: Հավի ազդրերի օգտագործումը ամեն անգամ ապահովում է հավի համեղ հյութալի խայթոցներ, սակայն եթե նախընտրում եք, իհարկե, այն կարող եք փոխարինել հավի կրծքամսով: Համոզվեք, որ հետևեք, որ հավի կրծքամիսները շատ չեփվեն:
Տապակին ձեթ ավելացնելն ապահովում է, որ հավը չի կպչում եփելու ընթացքում: Եթե այն մի փոքր կպչում է, դա նորմալ է, քանի որ սոուսը կպչունանա ջնջել , և այդ ամբողջ համեղությունը մի տոննա համ կհաղորդի այս հավի և բրոկկոլիի տապակած տապակին:
Մինչ դուք եփում եք ձեր հավը և շոգեխաշում ձեր բրոկկոլին, դուք կարող եք արագ խառնել ձեր սոուսի բաղադրիչները: Սոուսը ավելացնելուց հետո համոզվեք, որ լավ քերել եք տապակի հատակը, որպեսզի ավելացնեք այդ համեղ շագանակագույն կտորները և խառնեք այն, որ միաձուլվեն:
Երբ այն խտանում է, դուք ստանում եք համեղ ճաշատեսակ տանը, որն ավելի համեղ է, քան վերցնելը: Մատուցեք այս հեշտ կերակուրը բրնձի կամ արիշտաների վրա՝ կատարյալ կերակուրի համար:
Հավի և բրոկկոլիի այս տապակած տապակած տապը կարելի է պատրաստել նախօրոք, ինչը ավելի արագ է դարձնում ընթրիքի ժամանակը: Ես սիրում եմ փաթեթավորել այն նաև դպրոցական լանչերի համար: Այն կտևի մոտ 3 օր սառնարանում հերմետիկ տարայի մեջ և կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում կամ վառարանի վրա։ (Եվ հիշեք, որ դուք կարող եք վերցրեք այս հիանալի գրքի ձեր օրինակը այստեղ ):
Ավելին Վերցրեք ընտրյալները
- Կպչուն Բուրբոն Հավ
- Easy Ramen Խառնել տապակել
- Տնական Wonton ապուր
- Հեշտ տապակած բրնձի բաղադրատոմս
- Cashew Chicken Stir Fry
- Հեշտ տավարի միս խառնել
- Հեշտ մոնղոլական տավարի միս
5-ից88քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Հավի և բրոկկոլիի միսը տապակել
Նախապատրաստական ժամանակը10 րոպե Խոհարարության ժամանակըտասնհինգ րոպե Ընդհանուր ժամանակ25 րոպե Ծառայություններ4 սպասարկում Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Նուրբ հավի միս և բրոկկոլի՝ շպրտված համեղ հասարակ սոուսի մեջ:Բաղադրիչներ
- ▢1 ½ ճաշի գդալ թեթեւ համով ձիթապտղի յուղ կամ կոկոսի յուղ բաժանված
- ▢մեկ միջին սոխ կտրատված բարակ շերտերով, մոտ 1 ½ բաժակ
- ▢4 սխտորի մեխակները աղացած
- ▢1 ½ ֆունտ առանց ոսկորների առանց մաշկի հավի ազդրեր կտրատել 2 դյույմ կտորների
- ▢1 ½ թեյի գդալներ եգիպտացորենի օսլա
- ▢⅓ բաժակ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
- ▢երկու ճաշի գդալներ մեղր
- ▢մեկ ճաշի գդալ չիլի մածուկ
- ▢3 բաժակներ բրոկկոլիի չափի ծաղկաբույլեր
- ▢եփած բրինձ մատուցելու համար ընտրովի
Հրահանգներ
- Չժանգոտվող պողպատից մեծ կաթսա տաքացրեք միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել ½ ճաշի գդալ ձեթ և թողնել մի քանի վայրկյան տաքանալ։ Ավելացնել սոխի շերտերը և թողնել եփել 2 րոպե։ Ավելացնել սխտորը և հարել։ Սխտորն ու սոխը հրում ենք թավայի արտաքին կողմը։
- Մնացած յուղը լցնել տապակի կենտրոնում։ Ավելացնել հավի միսը։ Տարածեք տապակի վրա և շաղ տալ եգիպտացորենի օսլայով: Եփել առանց խառնելու 2 րոպե, մինչև կարմրեն, այնուհետև ամուր մետաղյա սպաթուլայի միջոցով բարձրացրե՛ք և շրջեք հավի յուրաքանչյուր կտոր: Եփել 1 րոպե։
- Մինչ հավի միսը եփվում է, խառնեք սոյայի սոուսը, մեղրը և չիլի մածուկը: Ավելացնել սոուսը տապակի մեջ և խառնել, որպեսզի միացվի:
- Մյուս բաղադրիչների վրա ավելացնել բրոկկոլին և ծածկել կափարիչով։ Եփել 2 րոպե։ Բրոկկոլին պետք է լինի վառ կանաչ և հազիվ փափկած: Հեռացրեք կափարիչը և խառնեք՝ տապակի ներքևից քերելով սոուսի կամ մսի ցանկացած կտոր: Եփեք 1 րոպե, որպեսզի սոուսը թանձրանա՝ հաճախակի խառնելով: Ցանկության դեպքում մատուցեք ինքնուրույն կամ բրնձի վրա:
Դարձնել առաջ ուղղություններ
- Պահպանեք այն հերմետիկ տարայի մեջ մինչև 3 օր: Տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում կամ վառարանի վրա։ Սա կարելի է պահել մեկ մեծ տարայի մեջ կամ բաժանել առանձին բաժինների՝ պահեստավորման և տաքացման համար:
Բաղադրատոմսի նշումներ
Այս բաղադրատոմսում ազդրերին կարելի է փոխարինել առանց մաշկի առանց ոսկորների հավի կրծքամիս: Այնուամենայնիվ, դոշիկներն ավելի արագ են եփվելու, այնպես որ զգույշ եղեք, որ շատ չեփեք: Բաղադրատոմսը հրապարակվել է թույլտվությամբ The Weekday Lunches & Breakfasts Cookbook . *Սնուցումը հաշվարկված է առանց բրնձի.Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Կալորիաներ:336,Ածխաջրեր:քսանէ,Սպիտակուցներ:36է,Ճարպ:12է,Հագեցած ճարպեր.6է,Խոլեստերին:161մգ,Նատրիում:885 թմգ,Կալիում:737 թմգ,Մանրաթել:երկուէ,Շաքարավազ:տասնմեկէ,Վիտամին A:465 թIU,Վիտամին C:64.5մգ,Կալցիում:63մգ,Երկաթ:2.4մգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացՀիմնական դասընթաց Սնունդասիական© SpendWithPennies.com. Բովանդակությունը և լուսանկարները պաշտպանված են հեղինակային իրավունքով: Այս բաղադրատոմսով կիսվելը և՛ խրախուսվում է, և՛ գնահատելի: Ամբողջական բաղադրատոմսերի պատճենումը և/կամ տեղադրումը սոցիալական ցանցերում խստիվ արգելվում է: .Կրկնեք այս համեղ տապակած տապակածը
