Կանայք (և գուցե որոշ տղամարդիկ), ովքեր զվարճալի միջոց են փնտրում ինչպես ննջասենյակում, այնպես էլ դրանից դուրս ձևավորվելու համար, գուցե կցանկանան փորձել սրտի շերտի աերոբիկա: Teri Hatcher Հուսահատ տնային տնտեսուհիներ դա անում է, և նույն կերպ `հերոսներ Դուգն ու Քերին Թագուհիների արքա , Վերջերս, Էլեն Դեջեներես փորձեց մի քանի քայլ Կարմեն Էլեկտրայից:
Հիմնական մարզումը
Կախված ձեր դասընթացից, մերկապարոբիկայի մարզումը կտարբերվի, բայց կարող եք ակնկալել կատարել այնպիսի շարժումներ, որոնք ենթադրում են կռանալ, ցնցել ազդրերը և սիրախռով թափահարել ձեր մարմինը: Սրտաէրոբիկ առօրյաներից շատերը կաշխատեն ձեր ամբողջ մարմնին, երբ ցնցվում եք, փայլեցնում և պարում, իսկ մեծ մասը կենտրոնացած է ձեր ոտքերի և իրանի վրա: Եթե դուք անցնում եք ձողի պարի դաս, կարող եք ակնկալել, որ վերին մարմնի ավելի շատ ներգրավվածություն կլինի, երբ սովորեք ոլորել և շարժվել ձողի շուրջ: Հաշվի առեք. Սրանք սիրտ-դասեր են, այլ ոչ թե ուժային մարզումներ: Կարող եք վերջապես մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին և ցավ զգալ դրանից հետո, բայց շերտի աէրոբիկայի հիմնական տարրական դասընթացները պետք է լրացվեն ուժի այլընտրանքային մարզումներով:
Առնչվող հոդվածներ- Թեժ աղջիկներ մարզվում են
- Մարզվելու 15 խորհուրդ
- Առանց ձանձրանալու մարզվելու զվարճալի ուղիներ
Ստրիպտիզային աերոբիկայի մարզման ժամանակ ձեր կողմից այրված կալորիաների քանակը կախված կլինի նրանից, թե որքանով եք աշխատում, որքան եք կշռում և որքանով է լարված դասը: Շատ դեպքերում, քանի դեռ աշխատում եք չափավոր ինտենսիվության մակարդակում, կարող եք ակնկալել ժամում 300-ից 500 կալորիա այրել:
Ստրիպտիզ աերոբիկ առօրյան կատարելիս, ընդհանուր առմամբ, դուք կսովորեք, թե ինչպես կատարել սեքսուալ զբոսանք, ինչպես թեքվել և ձեր ավարը օդին փչել և ինչպես սեքսուալ շարժումներ կատարել նստած, կանգնած, պարելիս և նույնիսկ սողալով: Օրակարգերի մեծամասնությունը ներառում է նաև ճկունություն բարձրացնելու համար նախատեսված քայլեր:
Եվ ինչու՞ մերկ
Կանայք, ովքեր աշխատում են որպես էկզոտիկ պարողներ, հաճախ ստիպված են լինել հիանալի մարզավիճակում: Ի վերջո, նրանք պետք է լավ տեսք ունենան ՝ իրենց աշխատանքը պահելու համար, լավագույն խորհուրդները ստանալու և մի քանի ժամ պարելուց հետո չմոլորվեն: Ձող օգտագործեն, թե ոչ, այս աղջիկները մարզվում են աշխատանքի ընթացքում:
Չնայած մի շարք մարզումներ կարող են օգնել ձեզ հասնել նիհարելու և պիտանի մարմնին, նրանցից շատերին պակասում է մերկացման հուզմունքը: Իհարկե, վազքն ու խմբային հեծանվավազքը կարող են օգնել մարմնին վերին աստիճանի դարձնել, բայց եթե ատում եք մարզումը, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ շարունակեք ռեժիմը: Մարզում ունենալը, որը ոչ միայն զվարճալի է, այլեւ ստիպում է ձեզ մոռանալ, որ նույնիսկ մարզվում եք, ծրագրի հետ պահելու բանալին է:
Քաշի կորստի այլ մարզումների նման, սրտամկանի մերկացումը միայն այնքան լավն է, որքան դա անում եք: Ընտրելով տեսանյութ կամ դաս, որը ձեզ մարտահրավեր չի նետի, հնարավոր է, որ մարմնի որոշ փոփոխություններ լինեն: Ընտրելով ձեր շերտի աերոբիկ առօրյան, ընտրեք մեկը, որը տևում է 30 րոպեից մի ամբողջ ժամ `սրտառուչ մարզման երգերով և քրտինքով արժանի քայլերով, որոնք կօգնեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել: Ձողի դասընթացները հաճախ օգտագործում են վերին մարմնի ուժը, ինչը նրանց կատարյալ է դարձնում այն կանանց համար, ովքեր պետք է ձեռքի, ուսի և մեջքի վրա աշխատեն:
Նորեկները չպետք է վախենան մերկությունից
Քիչ ստրիպտիզ դասեր խրախուսում են կանանց իրականում մերժել իրենց դասերըխցանե մերկապար կրունկներ, Փոխարենը, ուշադրությունը կենտրոնանում է ձեր մարմինը աշխատելու և արդեն իսկ ունեցածը սիրելու վրա: Մարզադաշտերը, որոնք թույլ են տալիս մեղմ մերկացնելը, թույլ կտան ձեզ կրել չափազանց մեծ շապիկ `կախոցով կամ սպորտային կրծկալով և հեծանվավազքի ամուր շորտեր որոշ թեթև տաբատի տակ:
Իմացեք ձեր մարզադահլիճի ստրիպ-աերոբիկայի քաղաքականությունը ՝ նախապես խոսելով դասավանդողի կամ դասի համակարգողի հետ: Սկսնակների կողմից տրված այլ հարցեր պետք է ներառեն.
- Դասերը միայն կանանց համար են, թե խառը սեռը:
- Աերոբիկայի դասարանում պատուհաններ կա՞, որտեղ կարող են տեսնել ուրիշները:
- Որքա՞ն հաճախ է դասը անցկացվում, և կա՞ն տարբեր դասախոսներ: Դուք կցանկանաք ժամանակացույց և հրահանգիչ, որի հետ ձեզ հարմարավետ են զգում:
- Ո՞րն է դասի ձևաչափը և մակարդակը: Դրանք կարող են տարբեր լինել `հաստատությունից օբյեկտ կամ դասարան:
Չնայած դա կարող է թվալ, որ վախեցնող է, բայց առջևում տեղ գտնելը ՝ դասավանդողի մոտ, կարող է ավելի հեշտացնել մարզումը: Դուք ավելի լավ պատկերացում ունեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել քայլերը, ինչպես նաև ավելի շատ անձնական ուշադրություն գրավել ցանկացած սխալ ուղղելու համար:
Cardio Strip Աերոբիկայի դասեր և DVD
Ստրիպ-աերոբիկ մարզումները կարող են կատարվել ցանկացած վայրից ՝ ֆիթնես ակումբներից մինչև ձեր տան հյուրասենյակ: Երկու կողմերն էլ պետք է ունենան կողմ և դեմ կողմեր:
որքան է պարկ ցանքածածկը
Սրտի շերտի դասընթացներ
Ֆիթնես ակումբները ամբողջ երկրում ներառել են սիրտ-ստրիպ-աերոբիկան իրենց դասերի ժամանակացույցում: Այս դասընթացները թույլ են տալիս դիտել, թե ինչպես է կենդանի անձնավորությունը կատարում ռեժիմը, մինչդեռ հետադարձ կապ է ստանում, ինչը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր մարզումը: Բացի այդ, դասերը հաճախ ունենում են նոր և բազմազան ռեժիմներ ՝ ամեն անգամ ապահովելով ձեզ նոր մարտահրավեր: Մի բան պետք է հիշել այն է, որ եթե դուք ամաչկոտ եք կամ մարմնից խուսափող, դա կարող է լինել ձեզ համար վարժությունների լավագույն դասը:
Շերտի աերոբիկայի դաս գտնելու համար դիմեք ձեր տեղական մարզադահլիճին կամ ֆիթնես կենտրոնին:
Strip DVD- ներ
Տնային մարզումների արդյունաբերությունը վերելք է ապրում, և սրտամկանի DVD- ները բացառություն չեն: Ընտրությունից սկսած Քաղաքային ստրիպտիզային աերոբիկա Տրիսիա Մերֆիի հետ դեպի Կարմեն Էլեկտրայի աերոբիկ ստրիպտիզը դեպի Էկզոտիկ պարային մարզում , անպայման կգտնեք մեկը, որը կհամապատասխանի ձեր ոճին: Չնայած տանը մարզվելու հարմարավետությունն ու գաղտնիությունը շատերի համար գրավիչ է, հիշեք, որ դուք չեք կարող անձնական խորհուրդներ կամ հրահանգներ ստանալ, և նույն բանը ամեն օր անելը կարող է բավականին հին դառնալ: Մարզվելիք ձանձրույթի դեմ պայքարելու համար փոխարինեք մեկ կամ երկու ժապավենային DVD- ների:
Փորձեք այն
Սրտի շերտի աերոբիկան մարզավիճակում մնալու էներգետիկ և էկզոտիկ միջոց է: Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար ինքներդ ձեզ համարում եք բավականին համեստ կամ պահպանողական, մեկ-մեկ փորձելով սրտամկանի ժապավենի առօրյան կարող է օգնել ձեզ խառնել ձեր մարզումները և մնալու շարժառիթ մարզվելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք պարզապես պարզել, որ ունեք բավականին սեքսուալ քայլեր, որոնք կարող եք տանել աերոբիկ սենյակից դեպի ննջասենյակ:
