Հեծանվավազք ասրտամկանի գործունեությունդա ոչ միայն զվարճալի է, այլև կարող է այրել մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Հեծանվավազքի ընթացքում ծախսված կալորիաների իրական քանակը կախված է երկու գործոնից. Ձիավարման ինտենսիվությունը և մարմնի կազմը:
Այրված կալորիաները որոշող գործոններ
Մկաններն ավելի շատ կալորիա են այրում, քան ճարպը , այնպես որ ինչ-որ մեկը ամկանային կազմվածքավելի շատ կալորիա կայրի հեծանիվ վարելուց, քան նույն քաշի, բայց ճարպի ավելի բարձր տոկոս ունեցող անձը: Ընդհանրապես, ավելի բարձր քաշ ունեցող մարդիկ ավելի շատ կալորիա կվառեն, քան ավելի քիչ քաշ ունեցող մարդիկ: Ինտենսիվությունը մեկ գործոն է հեշտությամբ վերահսկվում է հեծանվորդի կողմից ՝ հնարավորինս շատ կալորիաներ այրելու համար: Որքան ավելի ինտենսիվ է շարժումը (արագությունը և / կամ դիմադրությունը), այնքան ավելի շատ կալորիաներ են այրվում: Ահա թե ինչու չկա որոշակի ժամանակահատվածում այրված կալորիաների ստույգ քանակ, որոնք վերաբերում են յուրաքանչյուր մարդուն յուրաքանչյուր հեծանվավազքի:
Առնչվող հոդվածներ- Մարդիկ մարզվում են
- Մարզվելու 15 խորհուրդ
- Առանց ձանձրանալու մարզվելու զվարճալի ուղիներ
Հեծանվավազք Կալորիականության օրինակներ
Ստորև բերված են մոտոցիկլետի մոտավոր այրված կալորիաների մի քանի օրինակներ. դա հեշտ է տեսնելկալորիականության ծախսերի ավելացումինտենսիվության մեծացման հետ մեկտեղ:
| Հեծանվավազքի տեսակը | 110 ֆունտ մարդ | 200 ֆունտ մարդ |
| Հանգիստ հեծանիվ վարել | 100 կալորիա | 182 կալորիա |
| Ուժեղ հեծանվավազք | 250 կալորիա | 455 կալորիա |
| Ստացիոնար հեծանիվցածր ջանքերով | 75 կալորիա | 137 կալորիա |
| Ստացիոնար հեծանիվ ՝ եռանդուն ջանքերով | 263 կալորիա | 478 կալորիա |
| Փակ Spin դասը թեթև ջանքերով | 138 կալորիա | 250 կալորիա |
| ՓակՊտտելու դասեռանդուն ջանքերով | 263 կալորիա | 478 կալորիա |
1 մղոնի ընթացքում այրված կալորիաները
Սովորական մարդը, հավանաբար, կվառի 50 կալորիայի տակ ՝ մեկ մղոն հեծանիվ վարելով, հեշտ ընթացքի չափավոր ջանքերով: Եթե մտածում եք, թե քանի կալորիա եք հատուկ այրելու հեծանիվով մեկ մղոն ճանապարհորդելով, իմացեք, որ պատասխանը մեծապես կախված է հետևյալից.
- Որքան դժվար կամ հեշտ է երթուղին վարելը
- Որքա՞ն ջանք եք ներդնում զբոսանքի վրա
- Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ձեզ համար մեկ մղոն ճանապարհորդելու համար. Մարդկանց մեծ մասը կարող է հեշտությամբ երթևեկել մեկ մղոն հինգ րոպեի ընթացքում
- Ձերմարմնի կազմը
MPH- ն ու կալորիաներն այրում են
Որքան արագ եք ընթանում, ազդում է այն բանի վրա, թե որքան կալորիա եք այրում `ավելացված արագության համար անհրաժեշտ ջանքերի շնորհիվ: Տաս MPH- ն համարվում է հանգիստ տեմպ, 12-14 MPH- ն համարվում է չափավոր տեմպ, իսկ դրանից բարձր `ուժեղ տեմպ: Հաշվի առեք տեղանքը և թեքությունը. 10 MPH- ն իրականում կարող է ուժեղ ջանք գործադրել, եթե դուք զառիվայր բլուր եք պեդալում կամ խորդուբորդ արահետով նավարկելու ժամանակ, ինչպես 14 MPH- ն կարող է լինել թեթև ջանք, եթե արագ բլուրով ներքև եք ընկնում:
երաշխավորագիր նամակ ընտանեկան ընկերոջ կրթաթոշակի համար
Այլ գործոններ
Հեծանիվ կցորդ քաշելը կամ ձեր հեծանիվով բեռը ապահովելը կբարձրացնի այն ջանքերը, որոնք պետք է վարել, և, հետևաբար, հնարավոր կալորիաներն այրել: Ավելի ծանր հեծանիվ վարելը կարող է նաև ավելի շատ ջանք գործադրել, քան թեթև հեծանիվը: Հեծանվորդի ձեր փորձը կթելադրի նաև զբոսանքի ընթացքում այրված կալորիաների քանակը, քանի որ հեծանիվ վարելը ավելի շատ ջանք է պահանջում, երբ սովոր չեք այդ գործունեությանը:
Հեծանվավազք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի լավ առողջություն
Հեծանվավազքը լավ աերոբիկ մարզում է, որը ձեզ մարտահրավեր է նետելու, ինչպես նաև տալիս է առողջության համար կարևոր օգուտներ: Cardանկացած սրտամկանի նման, որքան հաճախ եք հեծանիվ վարում, այնքան ձեր ուժն ավելի ու ավելի արագ կավելանա: Որպես հավելյալ բոնուս, հեծանվավազքը կարող է ավելի շատ կալորիականությամբ այրել, քան սրտի այլ պակաս ինտենսիվ մարզումները:
