Լավագույն մարզասարքեր նիհարելու համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Ercորավարժությունների սարքավորում

Որո՞նք են քաշի կորստի լավագույն մարզասարքերը: «Լավագույն» բառը բավականին սուբյեկտիվ է, և դժվար է որոշել, թե որ մարզասարքներն են լավագույնը: Չնայած սահմանումը կարող է դժվար լինել որոշել, բայց ավելի կարևոր է, թե որ սարքավորումն եք օգտագործում ՝ դրա օգտագործման եղանակն է:





Ercորավարժություններ և նիհարել

Exerciseորավարժությունների բոլոր տեսակները կարող են նպաստել քաշի կորստին, եթե այն համատեղեք առողջ, կալորիաներով վերահսկվող սննդակարգի հետ: Ercորավարժությունները օգնում են քաշի կորստին մի քանի եղանակներով: Նախ ՝ ֆիզիկական վարժությունները այրում են կալորիաները, չնայած գրեթե այնքան կալորիա, որքան սովորաբար գնահատում են մարդիկ: Շատ հեշտ է գերագնահատել վարժությունների ընթացքում այրված կալորիաները և գերփոխհատուցել ՝ ավելի շատ սնունդ ուտելով, քան այրվել եք: Ձեր կալորիականությունը մարզելը, բայց չկառավարելը չի ​​հանգեցնի քաշի կորստի: Այս պատճառով անհրաժեշտ է, որ դիտեք ձեր կալորիականության ընդունումը, եթե մարզվում եք քաշը կորցնելու համար:

Առնչվող հոդվածներ
  • Սեքսուալ glutes- ի վարժությունների նկարներ
  • Առանց ձանձրանալու մարզվելու զվարճալի ուղիներ
  • Նկարներով իզոտոնիկ վարժությունների օրինակներ

Հաջորդը, ուժի մարզման վարժությունը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Երբ ուժեղացնում եք ձեր մկանների զանգվածը ուժի մարզման միջոցով, ձեր մարմինը կպահանջի ևս մի քանի կալորիա ՝ նոր մկանը սնուցելու համար: Կրկին կարևոր է չգնահատել ավելացված մկանային զանգվածի նյութափոխանակության ազդեցությունը: Մի կերեք ավելին միայն այն պատճառով, որ մկանների ուժ եք ստացել, կամ էլ կարող եք դժվարանալ նիհարել:



Լավագույն մարզասարքերը նիհարելու համար

Ահա լավ նորությունը: Exerciseանկացած մարզասարք կարող եք վերածել քաշի կորստի լավագույն մարզասարքերի: Դա այն պատճառով, որ որոշ չափով սարքավորումների օգտագործման եղանակը որոշում է, թե որքան կալորիա եք այրում: Ընդհանուր առմամբ, մարզման սարքավորումները, որոնք ավելի մեծ մկանների խմբեր են բերում գործողության, ավելի շատ կալորիա կայրեն նստաշրջանի ընթացքում, ուստի էլիպսաձեւ մարզիչ կամ թիավարող մեքենա կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան վազքուղին, բայց ոչ միշտ: Ավելի մեծ մկանային խմբեր աշխատելիս մարմնամարզության ընթացքում ձեր կալորիականությամբ այրվող վառարանը վերածվում է, նույնքան մեծ է նաև մարզվելու ուժգնությունը: Օրինակ ՝ վազքի վրա վազքի վրա վեց մղոն վազքով ավելի շատ կալորիա կայրեք, քան ժամում երկու մղոն արագությամբ վազքի վրա: Նմանապես, ձեր մարզմանը թեքություն և դիմադրություն ավելացնելը նույնպես կբարձրացնի ինտենսիվությունը: Այսպիսով, վազքուղու ինտենսիվ մարզումը կարող է իրականում ավելի շատ կալորիա այրել, քան պակասադալիկ էլիպսաձեւ նստաշրջանը:

Սարքավորումների գնահատում

Քաշի կորստի ներուժի համար մարզասարքերը գնահատելիս հաշվի առեք հետևյալ գործոնները.



  1. Քանի՞ հիմնական մկանային խմբեր է ներառում մեքենայի օգտագործումը: Եթե ​​դա ներառում է ավելի շատ մկանների խմբեր, ապա այն, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ կալորիա կայրի: Ահա թե ինչու էլիպսաձեւ դասընթացավարները, սկանդինավյան հետքերը և թիավարման մեքենաները քաշի կորստի հանրաճանաչ սարքավորումներ են:
  2. Սարքավորումը թույլատրո՞ւմ է տարբեր արագություն և ինտենսիվություն: Արագությունը, դիմադրությունը և ինտենսիվությունը փոխելու ունակությունը, որով դուք վարժվում եք, ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ կտան բարձր ինտենսիվությամբ, կալորիաներով այրվող մարզում ունենալու համար: Մարզման սարքավորումների շատ կտորներ ունեն նիհարելու ծրագրեր, որոնք աստիճանաբար մեծացնում են ուժգնությունը կամ փոփոխում այն: Դուք կարող եք օգտագործել փոփոխական արագությամբ, դիմադրողականությամբ և ինտենսիվությամբ սարքավորումներ `ընդմիջումային մարզումներ կատարելու համար, որոնք այրում են կալորիաները և ուժեղացնում մկանները:
  3. Մեքենան մի բան է, որը դուք կօգտագործեք: Եթե ​​գնում եք մարզասարք ՝ քաշի կորստի ձեր ջանքերին օգնելու համար, գտեք մի սարք, որը զվարճալի և գրավիչ է թվում, կամ ռիսկ եք անում, որ այն դառնա թանկարժեք հագուստի կախիչ: Մարզասարքերը օգնում են քաշի կորստին միայն այն ժամանակ, երբ դրանք օգտագործում եք:
  4. Կա՞ն ուժի մարզման տարբերակներ: Շատերն ուժի մարզումը կապում են ավելացված մկանների զանգվածի ավելացման հետ, բայց ուժի մարզման սարքավորումները լավ են աշխատում քաշի կորստի համար: Ձեր մարզման ընթացքում կալորիաները այրելուն զուգահեռ, ուժային մարզասարքեր օգտագործելը մկաններ է ստեղծում, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության փոքր աճի:

Ercորավարժությունների մեքենայի առաջարկություններ

Չնայած ցանկացած մարզասարք կարող եք վերածել նիհարելու մեքենայի, ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք աշխատում են բազմաթիվ մկանների խմբերի կողմից և ապահովում են ընդհանուր մարզում:

  • Էլիպսաձեւ դասընթացավարներ
  • Bowflex մեքենա կամ նմանատիպ ուժային մարզիչ մեքենաներ
  • Nordic Track և այլ դահուկավազքի այլ մեքենաներ
  • Թիավարման մեքենաներ

Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ապա մարզասարքերը կարող են զգալի դեր ունենալ, եթե մարզվում եք ինտենսիվությամբ և համատեղում եք ձեր վարժությունը առողջ սննդակարգի հետ:

Կալորիայի Հաշվիչ