Առավելագույնի հասցրեք ձեր քաշի կորուստը ՝ հետևելով ցածր կալորիականությամբ, ցածր ածխաջրային կերակրատեսակների ծրագրին: Մեկ կերակուրի համար սահմանելով 1200 կալորիա և 25 գրամ ցածր ածխաջրեր, այս ծրագիրը համարվում է շատ ցածր կալորիականությամբ և չափավոր ցածր ածխաջրերով: Կարևոր է, որ դուք օրական առնվազն 1200 կալորիա եք ուտում, որպեսզի ապահովեք ձեր մարմնի նյութափոխանակության հիմնական կարիքները:
Ազատ տպվող ուտեստների պլան
Ստորև ճաշի պլանն օգտագործելու համար ընտրեք մեկ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և երեք նախուտեստ: Եթե օգնության կարիք ունեք ՝ տպելու համար ուտեստների պլանը կամ գնումների ցուցակը ներբեռնելու համար, ստուգեք դրանքօգտակար խորհուրդներ,
Առնչվող հոդվածներ- Դիետայի մեթոդներ նիհարելու համար
- Ո՞ր ոգելից խմիչքներն են քիչ ածխաջրեր:
- Արտադրել ցածր ածխաջրային դիետայի համար
Ներբեռնեք ճաշի ծրագիրը
Դիետան հիմնված է նիհար սպիտակուցների, հատապտուղների և բանջարեղենի, ինչպես նաև խոհարարական լակի օգտագործման վրա: Մի ճաշի գդալ յուղ կամ կարագ պարունակում է մինչև 120 կալորիա, կալորիա, որոնք դուք չեք կարող թույլ տալ ավելացնել, եթե հավատարիմ եք դրան1200 կալորիականության պլան,
Գնումները դյուրին դարձնելու համար ներբեռնեք այս գնումների ցուցակը և այն ձեզ հետ տարեք խանութ: Այն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է 1200 կալորիականությամբ կերակրատեսակների պլան կազմելու համար:
ինչ է նշանակում մատի մատը
Ներբեռնեք Գնումների ցուցակը 1200 կալորիականության ծրագրի համար
Եթե որոշեք այլ փոխարինիչներ պատրաստել, հիշեք, որ կալորիաների քանակի տարբերությունների պատճառով հարկ կլինի նվազեցնել որոշ իրերի բաժնի չափը: Ան կալորիաների առցանց հաշվիչ ևկարդալով սննդի պիտակներըկարող է օգնել ձեզ լավ ընտրություն կատարել ՝ մնալով կալորիականության սահմաններում ՝ օգտագործելովցածր ածխաջրային սնունդ,
Ինչպես օգտագործել պլանը
Յուրաքանչյուր կերակուր և խորտիկ ներառում է մի քանի տարբերակ `ձեզ որոշակի բազմազանություն հաղորդելու համար: Առավելագույն սննդային օգուտ ստանալու համար փորձեք ամեն օր փոփոխել ձեր սննդի ծրագիրը: Բազմազանությունն օգնում է ապահովել, որ դուք չեք ձանձրանում ձեր սննդակարգից, և գույնի սպեկտրի տարբեր տեսականի ուտելը կապահովի ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի ստացումը:
Դիետայի պլանը ցածր ածխաջրեր է, քան առանց ածխաջրերի: Ածխաջրերը անհրաժեշտ են նյութափոխանակության և մարմնի այլ կարևոր գործընթացների համար: Քանի որ բանջարեղենը, մասնավորապես տերևային կանաչեղենը, ինչպես ածխաջրերով, այնպես էլ կալորիաներով ցածր է, դրանք խիստ մտնում են սննդի այս ծրագրերի մեջ:
Չափանիշներ
Lowածր ածխաջրային սնունդ են համարվում այն կերակուրները, որոնք ունեն 25 գրամից ցածր ածխաջրեր մեկ կերակուրի համար: Շատ դեպքերում, վերը թվարկված կերակուրներն ավելի ցածր արդյունավետ ենածխաջրերի քանակըքանի որ մանրաթելը հաշվարկվում է որպես ածխաջրեր այնքանով, որքանով սննդային տեղեկատվությունն է անցնում, բայց դա չի ազդում արյան շաքարի վրա, ինչպես դա անում են մյուս ածխաջրերը: Ածխաջրերը թվարկված են ածխաջրերի ընդհանուր և ոչ արդյունավետ տեմպերը:
Սնունդը 250-ից 300 կալորիա է, իսկ նախուտեստները ընդհանուր նույնն են: Ազատորեն խառնվեք և համընկնում եք սննդի ծրագրի հետ, որը կպահպանի ձեզ օրական մոտավորապես 1200 կալորիա ՝ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ:
-Ածր կալորիականությամբ ցածր ածխաջրերի օգտագործման առավելությունները
Mealաշատեսակների այս պլանները համատեղում են ցածր ածխաջրածնային մոտեցման առավելությունը ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակների հետ: Այս երկու ռազմավարությունները միասին կարող են արագացնել քաշի կորուստը ՝ օգնելով արագ արդյունքների հասնել:
Դեպի 2011-ի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ցածր ածխաջրային դիետա ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել սովը, ինչը կարևոր է, եթե հետևում եք օրեկան 1200 կալորիա պարունակող շատ ցածր կալորիականությամբ ծրագրին: Եթե նվազագույն քաղց զգալիս կարողանաք արդյունքներ տեսնել ձեր ջանքերի համար, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հավատարիմ կմնաք ծրագրին և ավելի քիչ հավանական է, որ շեղվեք ճանապարհներով ՝ ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Մոտիվացիան ցանկացածի մեջ առանցքային գործոն էքաշի վերահսկման պլան,
Հետևելով ծրագրին
Այս ծրագրին հետևելու համար բաժանեք ձեր հատկացված 1200 կալորիաները յուրաքանչյուրում 300 կալորիայի երեք կերակուրների և յուրաքանչյուրում 100 կալորիայի երեք նախուտեստների: Սննդամթերքի կայուն հոսքը օրվա ընթացքում ձեզ զգում է հագեցած վիճակում: Կալորիականության և ածխաջրերի քանակին հավատարմություն ապահովելու լավագույն միջոցը ձեր կերակուրը խոհանոցի կշեռքի վրա կշռելը կամ դրանք մանրակրկիտ չափելն է:
Նախուտեստները կարևոր են: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ երբեք չհասնեք մի կետի, որտեղ ձեզ սովից կամ ցնցումից կզգաք: Դուք նաև ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ զրկված կզգաք, եթե ամեն մի երկու ժամը ուտեք: Կարող եք նկատել, որ այս ծրագիրը չի պարունակում ալկոհոլ: Սննդառության ընդունումն առավելագույնի հասցնելու համար 1200 կալորիականությամբ կերակրման ծրագիրը դատարկ կալորիաների տեղ չի թողնում: Յուրաքանչյուր կալորիականություն պետք է արժեք ունենա, երբ կալորիականությունը ընդունեք այս մակարդակի:
Քաշի վերահսկում
Կալորիաների ընդունման սահմանափակումնիհարելու արդյունավետ միջոցներից մեկը: -Ածր կալորիականությամբ ընտրանքները ածխաջրերով քիչ սննդի հետ համատեղելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր քաշի նպատակներին:
